Zgadzasz się na dodatkowe zadanie w pracy, choć masz już pełny kalendarz. Pomagasz bliskim, mimo że sam potrzebujesz odpoczynku. Przyjmujesz kolejne zobowiązania, a dopiero później pojawia się frustracja i myśl: „Dlaczego znowu się zgodziłem?”.
Trudność z odmawianiem często nie wynika z braku asertywności w prostym znaczeniu. Za automatycznym „tak” może kryć się obawa przed rozczarowaniem drugiej osoby, konfliktem, odrzuceniem albo poczuciem, że stawiając własne potrzeby na pierwszym miejscu, zachowujemy się egoistycznie.
Problem pojawia się wtedy, gdy regularnie przekraczamy własne granice. Z czasem może narastać zmęczenie, napięcie i złość – zarówno na innych, jak i na siebie. Możemy mieć również poczucie, że wszyscy czegoś od nas oczekują, choć sami wielokrotnie przyzwyczailiśmy otoczenie do swojej ciągłej dostępności.
Nauka odmawiania nie oznacza rezygnacji z pomagania innym. Chodzi raczej o umiejętność zauważenia, ile możemy dać bez działania własnym kosztem.
W Warszawie wiele osób korzysta z konsultacji psychologicznych i psychoterapii również z powodu trudności związanych z relacjami i stawianiem granic. Psycholog na Bielanach może pomóc przyjrzeć się temu, dlaczego odmowa wywołuje tak duży dyskomfort i jak komunikować własne potrzeby bez nadmiernego poczucia winy.
Czasami krótkie „nie” wobec oczekiwań innych jest jednocześnie ważnym „tak” dla własnych potrzeb.